欧美成在线精品视频_久国产精品无码一区_乱码日韩欧美日本成人,_中文字幕久久久久久精品_久久精品一本视频

　　一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。

　　人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使復(fù)習(xí)晚睡也最好不要超過一點(diǎn)或兩點(diǎn)。

　　二、給自己選一個(gè)好枕頭。

　　睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。所以考生選個(gè)好枕頭很關(guān)鍵。

　　三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。

　　人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

　　四、起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。

　　此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。